会延长轻度睡眠的持续时间（+分钟）、国际减少深度睡眠的持续时间（-分钟）。

摄入高剂量咖啡因的时间越临近就寝时间，跌幅总睡眠时间就越短（但具体到摄入时间与总睡眠时间呈现怎样的剂量-反应相关性，跌幅目前还没有确定的结论）。

但是，经济如果摄入的咖啡因剂量不高，哪怕比较临近就寝时间，也不会对总睡眠时长产生太大的干扰。

例如，前景一杯每250毫升含约50毫克咖啡因的红茶，就属于对睡眠相对友好的选择。

危及还是那句话：不能脱离剂量谈毒性。

有趣的是，需求如果你是在睡前30分钟喝了一杯咖啡因含量很高的饮品（比如好几百毫升的咖啡、需求奶茶），可能并不会干扰你困意的产生，也就是不会导致睡眠发作延迟。